鋅只有男生吃?這幾種人也需要!

鋅是人體必需的微量礦物質，參與多項生化代謝過程。雖然許多人認為鋅主要與男性健康相關，但實際上，它對女性的青春和美麗也至關重要，同時也是兒童成長和發育不可或缺的營養素。

鋅是什麼?
鋅是人體內僅次於鐵的重要微量礦物質，對許多新陳代謝過程、酵素合成、生理功能調節和免疫保護等方面都有關鍵作用。若身體缺乏鋅，可能會導致食慾不振、精神和體力下降、氣色不佳等健康問題，對所有年齡層的人都可能造成健康威脅。

鋅該如何吃?一天攝取量是多少?
根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量建議，成年男性每日應攝取15毫克鋅，而女性則需12毫克。富含鋅的食物眾多，建議從海鮮、肉類和堅果中獲取，例如:牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、洋菜、肝臟、各種肉類以及小麥胚芽等。



鋅不能跟什麼一起吃?
在補充鋅時，建議不要同時攝取含有高劑量鈣、磷、鐵、銅或鎂的保健品，因為這些營養素在代謝過程中會與鋅競爭，影響彼此的吸收效果。

此外，抗生素和某些特殊疾病的藥物也可能會降低鋅的吸收，因此最好將鋅補充劑與這些藥物間隔兩小時服用。

鋅什麼時候吃?
通常來說，鋅可以在飯前或飯後服用。然而，由於不同種類的鋅和個人的體質差異，空腹服用鋅可能會引起不適。因此，建議優先選擇在飯後服用鋅，以減少可能的刺激。

小「鋅」不足，這5種人最需要補充鋅
1.年長者
2.備孕男女
3.兒童和青少年
4.受傷或手術患者
5.素食者

如何正確挑選鋅?
1.標示內容清晰且符合安全劑量標準
保健食品的資訊應包括鋅成分、使用建議、膠囊成分及製造有效期限，並且這些信息必須清楚標示。

2.挑選天然萃取
選擇鋅保健食品時，可以根據鋅的萃取來源來選擇高純度的產品，以確保你的健康得到有效保障且無額外負擔。

3.擁有檢驗報告的產品，更加放心
通過國際和臺灣內部認證，如SGS檢測的重金屬、農藥及塑化劑，食用起來會更安心。

對於大多數人來說，均衡飲食就能滿足鋅的需求。記住，過量補充鋅也可能帶來副作用，如影響其他礦物質的吸收。



鋅對每個人來說都至關重要，不僅僅是男性。無論是青少年、孕婦、老年人，還是特殊飲食族群，適當的鋅攝取有助於維持生理機能，使你在生活的每個階段都充滿活力和健康。