鋅只有男生吃?這5種人也需要!
鋅是人體必需的微量礦物質，參與多項生化代謝過程。雖然許多人認為鋅主要與男性健康相關，但實際上，它對女性的青春和美麗也至關重要，同時也是兒童成長和發育不可或缺的營養素。
換季頭皮出狀況?頭髮一直掉怎麼辦?其實都跟「鋅」的攝取有關。鋅除了影響頭髮的健康外，還有助於皮膚的修復與穩定，並參與細胞的新陳代謝及蛋白質的合成。因此，它對由蛋白質構成的頭髮和指甲也有重要影響。
當身體缺乏鋅時，無法產生足夠的角蛋白，這會導致新長出的頭髮變得細軟、脆弱，容易斷裂或掉落，造成髮量減少。
由於人體無法自行製造鋅，若有掉髮的問題，換季保養應透過飲食或補充鋅含量的營養品來加以補足。
鋅是什麼?
鋅是人體內僅次於鐵的重要微量礦物質，對許多新陳代謝過程、酵素合成、生理功能調節和免疫保護等方面都有關鍵作用。若身體缺乏鋅，可能會導致食慾不振、精神和體力下降、氣色不佳等健康問題，對所有年齡層的人都可能造成健康威脅。
鋅該如何吃?一天攝取量是多少?
根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量建議，成年男性每日應攝取15毫克鋅，而女性則需12毫克。富含鋅的食物眾多，建議從海鮮、肉類和堅果中獲取。
動物性食物:牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品。
植物性食物:小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、燕麥、菠菜、蘑菇、蘆筍。
因為動物性食物含有較多的鋅，且人體吸收這類鋅的效率比植物性來源更高，因此建議優先攝取來自動物性的鋅，以提高補充效果。
不過，植物性食物中的鋅同樣有助於提升體內鋅的含量，所以仍鼓勵維持均衡飲食，別只偏重某一種鋅的來源喔。
鋅不能跟什麼一起吃?
在補充鋅時，建議不要同時攝取含有高劑量鈣、磷、鐵、銅或鎂的保健品，因為這些營養素在代謝過程中會與鋅競爭，影響彼此的吸收效果。
此外，抗生素和某些特殊疾病的藥物也可能會降低鋅的吸收，因此最好將鋅補充劑與這些藥物間隔兩小時服用。
鋅什麼時候吃?
通常來說，鋅可以在飯前或飯後服用。然而，由於不同種類的鋅和個人的體質差異，空腹服用鋅可能會引起不適。因此，建議優先選擇在飯後服用鋅，以減少可能的刺激。
女生可以吃鋅嗎？
女性補充鋅有助於維持肌膚健康與美麗，同時也能增強身體的防護能力。根據研究，女生補鋅有助於幫助維持好心情、熟齡期的補養、幫助入睡、養顏美容、提升保護力。
鋅能促進皮膚組織中蛋白質的合成，有助於維持肌膚健康，是打造好氣色與美麗容顏的重要營養素。攝取富含鋅與維他命C的食物，例如芭樂，有助於女性調養身體、提升體力，幫助維持每日的活力與健康。
此外，女性適量補充鋅有助於改善月經週期不穩，有助於調節體內的雌激素與黃體素平衡，這也能幫助緩解經前常見的情緒波動、乳房脹痛等不適症狀。
鋅對於熟齡期女性也有幫助。更年期時，由於卵巢功能逐漸衰退，體內荷爾蒙分泌失去平衡，會引發一連串生理變化，其中包括脂質代謝紊亂與骨質流失等問題。每日食用鋅可以提升體內維生素D3，加速腸道吸收鈣和磷，有助於維持骨骼健康。
小「鋅」不足，這5種人最需要補充鋅
1.年長者
2.備孕男女
3.兒童和青少年
4.受傷或手術患者
5.素食者
如何正確挑選鋅?
標示內容清晰且符合安全劑量標準
保健食品的資訊應包括鋅成分、使用建議、膠囊成分及製造有效期限，並且這些信息必須清楚標示。
挑選天然萃取
選擇鋅保健食品時，可以根據鋅的萃取來源來選擇高純度的產品，成分標示中是否含有過多添加物，也是選擇產品時的重要考量之一，像是人工色素、香料、調味劑、防腐劑，甚至塑化劑等，建議儘量減少攝取，才能使保養更安心、減輕身體負擔，以確保你的健康得到有效保障且無額外負擔。
搭配複方成分，效果更加乘
鋅若與其他成分搭配使用，能提升整體的保健效果。常見的搭配成分包括維他命B群、維他命C、鈣等；有些產品則強調鋅在免疫防護與生殖健康方面的作用，會額外添加如葉黃素或瑪卡等成分。
擁有檢驗報告的產品，更加放心
通過國際和臺灣內部認證，如SGS檢測的重金屬、農藥及塑化劑，食用起來會更安心。
對於大多數人來說，均衡飲食就能滿足鋅的需求。記住，過量補充鋅也可能帶來副作用，如影響其他礦物質的吸收。
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保健食品怎麼吃?
每日1-2次，每次2粒，每日限食用4粒，多食無益。搭配冷溫開水食用，飯前飯後皆可。嬰幼兒應避免食用。孕婦、哺乳期婦女、過敏體質及服用藥物者，食用前請諮詢專業醫藥人員後再食用。
鋅對每個人來說都至關重要，不僅僅是男性。無論是青少年、孕婦、老年人，還是特殊飲食族群，適當的鋅攝取有助於維持生理機能，使你在生活的每個階段都充滿活力和健康。
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