秋天養好胃!保養祕方全公開

現代人經常外食，鮮少攝取原型食物，再加上生活不規律，常常吃不定時，這使得消化系統負擔加重，導致消化不良、胃痛，甚至引發胃食道逆流和胃潰瘍等問題。那麼，如何改善胃部健康呢?在飲食方面需要注意哪些事項?本篇將介紹七種養胃的方法，幫助你從飲食著手改善胃部問題，從選擇正確的食物開始!

你有多少現代常見的飲食問題?
1.高熱量飲食
攝取過多高熱量食物，例如油炸食品、甜點、零食和含糖飲料，容易造成能量過剩，進而引發肥胖及相關健康問題。



2.攝取過多糖分
過量攝取糖分是現代人普遍面臨的問題。過多的糖分可能導致三高(高血壓、高血脂、高血糖)、脂肪肝、痛風等慢性疾病，甚至可能增加罹患癌症的風險。


 

3.高鈉飲食
過量攝取鹽分，如來自加工食品、罐頭食品和速食，可能會提高高血壓和心血管疾病的風險。



4.不規律的用餐時間
不吃早餐、跳過正餐或不規律進食，可能會導致血糖不穩定，並增加體重及代謝問題的風險。



5.水分攝取不足
缺乏足夠的水分攝取可能引發脫水、消化不良和代謝異常，長期下去甚至會導致便秘。



養胃7招從日常開始
①均衡飲食
首要策略是遵循均衡飲食的原則。飲食應包含豐富的蔬菜、水果、全穀類、蛋白質和健康脂肪。適量攝取這些營養素有助於維持胃部健康和消化系統的平衡。



②避免暴飲暴食
適當的用餐方式對於胃部健康非常重要。避免暴飲暴食和過度飽脹，可以減輕胃部的壓力，從而提高消化效率。



③細嚼慢嚥
充分咀嚼食物能夠減輕胃部負擔，促進消化過程。適當的咀嚼還能促進消化酶的分泌，幫助分解大分子，提高營養吸收。同時，慢慢進食、避免急於吞嚥，有助於減少空氣攝入，降低胃脹氣和胃食道逆流的風險。



④注意平日飲水量
充足的水分能保持糞便的適當濕潤度，避免過乾或過硬，從而使排便更順暢。此外，喝水還能促進腸道蠕動，對於維持正常排便至關重要!



⑤適度的運動或活動量
建議每天進行適度的活動或運動，因為這樣能促進腸道蠕動，使排便更加規律。



⑥適當減壓
當壓力過大時，容易引發胃炎或胃潰瘍。此外，壓力也可能導致自律神經和內分泌失調，進而引起腹瀉或便秘，影響每日排便的正常狀況，對胃腸道健康造成負面影響。



⑦適量攝取益生菌食品或保健品
現代人的飲食往往缺乏均衡，若能補充含有益生菌的食物(如優格或優酪乳)或益生菌保健品，將有助於維持腸道中的好菌數量，進而促進腸胃健康和增強免疫力。



養胃吃什麼?
1.黃色食物:南瓜、蕃薯、紅蘿蔔
2.膳食纖維:山藥、秋葵、菇類、海帶
3.水果酵素:木瓜、鳳梨、奇異果、香蕉
4.低GI(升糖指數)食物:牛蒡、燕麥、綠豆、玉米

養胃喝什麼?
1.藥膳雞湯
2.薄荷茶
3.薑棗茶
4.非柑橘類飲品
5.多補充水分

如何挑選腸胃保健品?
1.了解成分的功效
酵素:酵素的種類繁多，包括能夠分解澱粉的澱粉酵素、分解蛋白質的蛋白酶、分解脂肪的脂肪酵素，以及補充營養素和植化素的蔬果酵素等。總的來說，酵素的主要作用是幫助將食物中的大分子分解為小分子，便於腸道吸收利用。

益生元:供腸道好菌生長所需的營養來源，可以促進好菌的繁殖並幫助它們與壞菌競爭，包括膳食纖維和果寡糖等。當益生元攝取不足時，腸道中的好菌將缺乏良好的營養來源，導致其競爭力下降，從而讓壞菌有機可乘，容易引發腸道問題。

益生菌:腸道好菌的總稱涵蓋了多種不同的菌種，例如常見的LP33、A菌和B菌等。不同的菌種具有各自的功效，主要生長於腸道內。每個人體內都有一定數量的好菌，但由於作息和飲食習慣的影響，這些好菌的數量可能會減少。因此，建議培養自身的腸道好菌，以有效改善和減少腸道不適的症狀。

2.原料種類與來源
建議選擇來源於蔬果萃取的原料，避免化學合成或動物來源的成分。因為蔬果萃取的原料分子較小，不僅吸收度較高，還能降低對身體的負擔和過敏風險。

3.添加物種類與比例
為了提升保健產品的口味、美觀和重量，許多產品會添加香料、色素和矯味劑等成分。這些添加物通常來自化學合成，對身體也可能造成額外負擔。因此，在選購時，應仔細查看產品的成分配方，以了解它是否在提供保健效果的同時，也可能成為身體負擔的來源。

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保健食品僅能作為輔助，若希望長期改善胃部健康，最重要的還是調整飲食和生活習慣，並適當減壓。如果經常感到胃痛或不適，建議定期進行胃部健康檢查，以便及早預防和發現潛在問題。