體脂高怎麼辦?如何改善體脂肪
體重的減少已不再是減肥成功的唯一標誌，真正的瘦身應該為『降低體脂肪』。然而，成功降低體脂肪卻相當困難，因為很多人無法改變壞習慣，導致體脂肪持續偏高。雖然不吃東西、節食或使用瀉藥等各種奇怪的減肥方法可能曾一時讓體重下降，使人感到興奮，但實際上，減少體重只是減肥的一個方面，且並不是最重要的。真正的關鍵在於『降低體脂肪』。
體脂肪是什麼?
人類的體脂肪可以分為三種類型:皮下脂肪、內臟脂肪和血脂。體脂肪主要指的是皮下脂肪，通常最容易儲存在腹部、下巴和手臂等部位。需要注意的是，體重正常並不代表體脂肪一定在標準範圍內，而體脂肪的標準值因性別和年齡的不同而有所變化。體脂肪具備幾項功能:
•提供能量
•保護器官
•維持體溫
•調節生理功能
一般來說，男性的理想體脂肪率範圍是14%到23%，而女性則是17%到27%。如果體脂肪率超過30%，會增加心血管疾病的風險；但體脂肪率如果過低，也會對健康造成影響。
造成體脂肪過高的因素有哪些?
•攝入熱量過多
•缺乏運動
•遺傳基因
•特殊疾病
•年齡
•睡眠不足、壓力
降低體脂肪飲食可以怎麼吃?
控制熱量攝取
體脂升高的主要原因是熱量攝入超過了熱量消耗。因此，若想降低體脂，首先要控制熱量的攝入，也就是說，每天的熱量攝入應該低於自己的基礎代謝率。
*基礎代謝率:指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。
多吃高纖維食物
膳食纖維是一種人體無法消化的碳水化合物，能促進腸道蠕動並幫助控制血糖。因此，多攝取高纖維食物，如蔬菜、水果和全穀類，可以增強飽足感，減少熱量的攝入，並促進排便，防止便秘。
選擇優質蛋白質
蛋白質是增肌和減脂的重要營養素，能協助修復和構建肌肉組織，提升新陳代謝率，進而幫助燃燒更多脂肪。常見的優質蛋白質來源包括瘦肉、魚、雞胸肉、蛋、乳製品以及豆類等。
選擇健康脂肪來源
健康的脂肪不僅能提供能量，還能促進維生素的吸收並有助於心血管健康。因此，建議在飲食中優先選擇橄欖油、堅果、魚油和酪梨等健康脂肪來源，並避免攝入飽和脂肪和反式脂肪。
減少精緻澱粉攝取
精緻澱粉容易快速轉化為糖分，造成血糖波動並增加脂肪儲存。因此，建議在飲食中減少白米、白麵包、糕點和甜食的攝取，改為選擇全穀類和未加工的澱粉食品，例如糙米、全麥麵包和燕麥等。
減少飲料、甜食
飲料和甜食的熱量較高，但營養價值卻相對低，容易引起熱量過剩和脂肪堆積。因此，建議選擇無糖飲品、天然果汁或水果作為替代品。
多補充水分
水是維持身體各項機能運作的重要成分，充足的水分有助於新陳代謝和消化。一般而言，每公斤體重需要攝取約35毫升的水，例如體重50公斤的人需喝約1.75公升的水；若運動量較大，則需額外增加水分攝取。
降低體脂肪運動有哪些?
有氧運動
有氧運動能夠提升心率，增加氧氣的攝取，促進身體燃燒更多脂肪，同時增強心肺耐力。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車和跳繩等。
高強度間歇訓練(HIIT)
高強度間歇訓練是一種交替進行高強度運動與短暫休息的訓練方式。這種方法能在短時間內顯著提高心率，增加卡路里消耗，並在運動後持續燃燒脂肪。常見的動作包括跳躍深蹲、衝刺跑和波比跳等。
*波比跳:是一種是用於力量訓練的全身運動，它結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等。
重量訓練
重量訓練是指利用啞鈴、槓鈴等器材進行的鍛鍊。透過這種訓練，可以增強肌肉的力量和耐力，提升基礎代謝率，從而幫助燃燒更多的脂肪。
核心訓練
核心訓練主要著重於加強腹部、腰部和背部的肌肉，能夠改善身體的穩定性和姿勢。常見的核心訓練動作包括平板支撐和仰臥起坐等。將核心訓練融入日常運動計劃，有助於提升整體運動表現和燃脂效果。
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• 訶子萃取物:特選印度阿育吠陀典籍的神秘草本訶子萃取，富含高量的訶子酸，能促進酸性物質的新陳代謝，使身體機能有更好的表現。
*大部份動物性食物，屬酸性食物，如魚、肉、貝類 ; 大多數穀類、部份堅果類，屬於酸性食物。
• 鰹魚萃取物:日本專利，促進新陳代謝，調節生理機能。
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益生菌何時吃?
其實，補充益生菌的最佳時間是在晚上睡前空腹服用，其次是早上空腹服用。一般未包埋的益生菌對酸性環境較為敏感，因此通常建議飯後服用，因為食物可以稀釋胃酸的濃度，有助於提高益生菌的存活率。
【娘家】益生菌 NTU101乳酸菌60入/盒在消化道存活率95%，有效抵抗酸鹼和熱的破壞。因此，你可以在睡前搭配白開水服用，並且睡眠期間不會有食物干擾，這樣有助於消化道專心處理益生菌。
保健食品怎麼吃?
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每日2粒，加強保養每日3-4粒，多食無益。飯前飯後皆可食用，避免睡前食用。促進(酸性物質)新陳代謝、增強體力、維持健康、平衡調節生理機能。嬰幼兒應避免食用，孕婦、哺乳期婦女、過敏體質及服用藥物者，食用前請諮詢專業醫藥人員後再食用。
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每日1-2次，每次2粒，每日限食用4粒，多食無益。搭配冷/溫開水食用，飯前飯後皆可。促進新陳代謝，滋補強身，調節生理機能。嬰幼兒應避免食用，孕婦、哺乳期婦女、過敏體質及服用藥物者，食用前請諮詢專業醫藥人員後再食用。
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可直接倒入口中，或搭配冷/溫開水食用(45℃以下)；飯前、飯後都可以吃。
■6個月以上已吃副食品之幼兒:1/4包
■2歲以上兒童:1包
■日常保養者:1包
■加強調整體質者:2包
調整體質，幫助維持消化道機能，改善細菌叢生態。避免與抗生素同時使用而降低效果，建議間隔2小時以上。懷孕、哺乳中、有服用其他保健食品、藥物或其他醫療行為請先諮詢醫師再做食用。
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■2歲以上兒童:1包
■日常保養者:1包
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調整體質，幫助維持消化道機能，改善細菌叢生態。避免與抗生素同時使用而降低效果，建議間隔2小時以上。懷孕、哺乳中、有服用其他保健食品、藥物或其他醫療行為請先諮詢醫師再做食用。
減少體脂肪是許多人普遍面臨的挑戰，體脂肪過高容易引發各種健康問題，因此我們在日常生活中，除了進行飲食控制外，還應保持規律的運動和調整作息，這樣才能有效降低體脂肪。
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